Chế độ dinh dưỡng theo từng mức BMI: Thiếu cân, bình thường, thừa cân, béo phì
Hướng dẫn chế độ ăn phù hợp theo từng mức BMI. Người thiếu cân nên ăn gì? Thừa cân cần tránh gì? Lời khuyên dinh dưỡng từ chuyên gia.
Đọc tiếp →Thực đơn giảm cân 7 ngày cho người BMI trên 25: Đơn giản, dễ nấu
Thực đơn giảm cân 7 ngày đầy đủ dinh dưỡng cho người thừa cân. 1,500-1,800 calo/ngày, nguyên liệu dễ mua, dễ nấu tại Việt Nam.
Đọc tiếp →Top 15 thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất giúp hạ chỉ số BMI
15 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất theo khoa học: giàu protein, chất xơ, ít calo. Dễ mua, dễ chế biến tại Việt Nam.
Đọc tiếp →Nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày? Hướng dẫn theo BMI và mục tiêu
Bạn cần ăn bao nhiêu calo/ngày? Bảng nhu cầu calo theo giới tính, tuổi, mức vận động. Cách điều chỉnh theo BMI và mục tiêu giảm/tăng cân.
Đọc tiếp →Intermittent Fasting: Nhịn ăn gián đoạn có thực sự giúp giảm BMI?
Intermittent Fasting (IF) là gì? Các phương pháp 16:8, 5:2, Eat-Stop-Eat. IF có giúp giảm BMI không? Ai nên và không nên áp dụng.
Đọc tiếp →Thâm hụt calo là gì? Cách tính để giảm cân an toàn và hiệu quả
Thâm hụt calo (calorie deficit) là gì? Cách tính mức thâm hụt phù hợp dựa trên TDEE, ngưỡng an toàn và sai lầm cần tránh khi giảm cân.
Đọc tiếp →