Không phải thực phẩm nào cũng “giảm cân” — nhưng một số thực phẩm giúp bạn no lâu hơn, đốt calo nhiều hơn và giảm thèm ăn tự nhiên. Dưới đây là 15 thực phẩm hàng đầu được nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả. Kiểm tra BMI tại TinhBMI.online.
Nhóm Protein — No lâu, giữ cơ
1. Trứng: 1 quả = 78 calo, 6g protein. Ăn sáng bằng trứng giảm 36% lượng calo cả ngày. 2. Ức gà: 100g = 165 calo, 31g protein. Nguồn protein nạc phổ biến nhất. 3. Cá hồi: Giàu protein + omega-3, giúp giảm viêm và no lâu. 4. Sữa chua Hy Lạp: Protein gấp đôi sữa chua thường, probiotics tốt cho tiêu hóa. 5. Đậu phụ: Lựa chọn protein thực vật tuyệt vời, ít calo.
Nhóm Chất xơ — Giảm thèm, no nhanh
6. Bông cải xanh: 100g chỉ 34 calo nhưng rất no. 7. Rau bina (cải bó xôi): Giàu chất xơ, sắt, canxi, gần 0 calo. 8. Khoai lang: Tinh bột kháng giúp no lâu hơn cơm trắng 2-3 lần. 9. Yến mạch: Chất xơ beta-glucan giảm cholesterol và tạo cảm giác no. 10. Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng — giàu protein thực vật + chất xơ.
Nhóm Chất béo tốt — Đốt mỡ thừa
11. Bơ (avocado): Chất béo không bão hòa giúp giảm mỡ bụng. 12. Hạt chia: Nở gấp 10 lần trong nước, tạo cảm giác no cực kỳ. 13. Hạnh nhân: 23 hạt = 160 calo, no lâu 3-4 tiếng.
Nhóm Đồ uống — Đốt calo tự nhiên
14. Trà xanh: EGCG tăng tốc trao đổi chất 4-5%. Theo Mayo Clinic, 2-3 tách/ngày có lợi cho sức khỏe. 15. Nước lọc: Uống 500ml trước bữa ăn giảm 13% calo nạp vào.
Kết hợp với thâm hụt calo hợp lý và tập luyện để giảm BMI hiệu quả. Dùng công cụ tính TDEE để biết mức calo mục tiêu.
→ Xem thêm: Thực đơn giảm cân 7 ngày | Dinh dưỡng theo BMI | Sai lầm giảm cân