Skinny fat (hay “normal weight obesity”) là tình trạng người trông gầy, có BMI bình thường, nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể lại cao bất thường. Đây là trạng thái nguy hiểm vì bạn tưởng mình khỏe nhưng thực ra không phải. Kiểm tra BMI tại TinhBMI.online.
Dấu hiệu nhận biết skinny fat
BMI 18.5-24.9 (bình thường) nhưng: bụng mềm, thiếu cơ bắp dù không béo, vòng eo lớn hơn bình thường, dễ mệt khi leo cầu thang, body fat nam trên 25% hoặc nữ trên 32%.
Tại sao skinny fat nguy hiểm?
Theo nghiên cứu trên PubMed, người skinny fat có mỡ nội tạng (bao quanh cơ quan nội tạng) cao — yếu tố nguy cơ chính gây: kháng insulin và tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, gan nhiễm mỡ, rối loạn mỡ máu. Đáng lo hơn, vì BMI bình thường nên nhiều người không biết mình có vấn đề.
Nguyên nhân
Ít vận động, đặc biệt không tập sức mạnh. Ăn uống thiếu protein, thừa carbs tinh chế. Giảm cân bằng cách chỉ nhịn ăn — mất cơ thay vì mất mỡ. Di truyền — một số người tích mỡ nội tạng nhiều hơn.
Cách khắc phục
1. Tập sức mạnh là ưu tiên số 1: 3-4 buổi/tuần. Tập compound: squat, deadlift, push-up, row. Xem bài tập tại nhà.
2. Tăng protein: 1.6-2g/kg/ngày. Xem thực phẩm giàu protein.
3. Recomposition: Không cần giảm cân, mà cần giảm mỡ + tăng cơ cùng lúc. Ăn đúng TDEE (tính bằng công cụ tính TDEE), tập nặng, ngủ đủ.
Theo Mayo Clinic, đo vòng eo và tỷ lệ mỡ cơ thể nên được thực hiện song song với BMI để phát hiện skinny fat sớm.
→ Xem thêm: Tỷ lệ mỡ cơ thể | Cách đo vòng eo WHR | Béo phì và nguy cơ bệnh