Vòng eo là chỉ số quan trọng bổ sung cho BMI trong đánh giá sức khỏe. Theo WHO, mỡ bụng (mỡ nội tạng) là yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim mạch và tiểu đường — dù BMI có thể vẫn bình thường. Kiểm tra BMI tại TinhBMI.online.
Ngưỡng vòng eo nguy hiểm
| Giới tính | Nguy cơ tăng | Nguy cơ cao |
|---|---|---|
| Nam giới | ≥ 90 cm | ≥ 102 cm |
| Nữ giới | ≥ 80 cm | ≥ 88 cm |
Theo Nhà thuốc Long Châu, ngưỡng cho người châu Á thấp hơn: nam ≥ 90cm, nữ ≥ 80cm đã là mức cảnh báo.
Tỷ lệ vòng eo/hông (WHR) là gì?
WHR = Vòng eo ÷ Vòng hông. Ví dụ: vòng eo 80cm, vòng hông 100cm → WHR = 0.80.
| Giới tính | WHR an toàn | WHR nguy hiểm |
|---|---|---|
| Nam | < 0.90 | ≥ 0.95 |
| Nữ | < 0.80 | ≥ 0.85 |
Cách đo vòng eo đúng
Đo ngang rốn, thở ra nhẹ nhàng, không hít bụng. Dùng thước dây mềm, áp sát da nhưng không siết chặt. Đo vào buổi sáng khi chưa ăn để có kết quả chính xác nhất.
Tại sao vòng eo quan trọng hơn BMI?
Theo CDC, mỡ nội tạng (bao quanh các cơ quan trong bụng) nguy hiểm hơn mỡ dưới da. Người có vòng eo lớn dù BMI bình thường vẫn có nguy cơ cao — đây là tình trạng skinny fat. Ngược lại, vận động viên có BMI cao nhưng vòng eo nhỏ thì hoàn toàn khỏe mạnh.
Cách tốt nhất: kết hợp tính BMI + đo vòng eo + kiểm tra tỷ lệ mỡ cơ thể. Dùng công cụ tính BMR để biết lượng calo cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
→ Xem thêm: BMI là gì? | Tỷ lệ mỡ cơ thể | Béo phì và nguy cơ bệnh tật