Tỷ lệ mỡ cơ thể (Body Fat Percentage) đo trực tiếp lượng mỡ so với tổng cân nặng — khắc phục hạn chế lớn nhất của chỉ số BMI. Trong khi BMI không phân biệt được cơ và mỡ, body fat cho bạn biết chính xác bạn có bao nhiêu % mỡ. Kiểm tra BMI trước tại TinhBMI.online.
Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng
| Phân loại | Nam giới | Nữ giới |
|---|---|---|
| Mỡ tối thiểu (essential) | 2 – 5% | 10 – 13% |
| Vận động viên | 6 – 13% | 14 – 20% |
| Fitness (săn chắc) | 14 – 17% | 21 – 24% |
| Bình thường | 18 – 24% | 25 – 31% |
| Thừa mỡ / Béo phì | > 25% | > 32% |
Theo Mayo Clinic, tỷ lệ mỡ quá cao làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.
BMI vs Body Fat — Khi nào BMI sai?
Trường hợp 1 — BMI cao nhưng khỏe: Người tập gym có BMI 26 nhưng body fat chỉ 15%. Cơ bắp nặng hơn mỡ nên BMI “thừa cân” là do cơ. Xem thêm BMI cho nam giới.
Trường hợp 2 — BMI bình thường nhưng không khỏe: Người BMI 22 nhưng body fat 30% (nam) hoặc 38% (nữ). Đây là tình trạng skinny fat — nguy hiểm vì mỡ nội tạng cao.
Cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể
Cân điện tử thông minh: Dùng điện trở sinh học (BIA), sai số 3-5%. Thước đo nếp gấp da: Kẹp da ở 3-7 vị trí, cần người có kinh nghiệm. DEXA scan: Chính xác nhất, chi phí cao, có ở bệnh viện lớn.
Nếu chưa đo được body fat, hãy kết hợp tính BMI với đo vòng eo (WHR) để có đánh giá tốt hơn. Tính nhu cầu calo bằng công cụ tính BMR.
→ Xem thêm: BMI là gì? | Skinny fat là gì? | Cách đo vòng eo WHR