Cân nặng lý tưởng là mức cân nặng giúp cơ thể khỏe mạnh nhất, có chỉ số BMI trong khoảng bình thường. Dùng công cụ tính BMI online tại TinhBMI.online để biết bạn đang ở mức nào.
Công thức tính cân nặng lý tưởng
Có 3 công thức phổ biến:
1. Theo BMI mục tiêu: Cân nặng = BMI × [Chiều cao (m)]². Với BMI = 22 (lý tưởng cho người châu Á), người cao 1m65 cần nặng khoảng 59.9kg.
2. Công thức Bruck (Nhật Bản): Cân nặng = [Chiều cao (cm) – 100] × 0.9. Theo Viện Dinh dưỡng TP.HCM, công thức này phù hợp với người châu Á.
3. Công thức đơn giản: Cân nặng = Số lẻ chiều cao (cm) × 9 ÷ 10. Ví dụ: cao 1m60 → 60 × 9 ÷ 10 = 54kg.
Bảng cân nặng lý tưởng cho nam giới
| Chiều cao | Tối thiểu (BMI 18.5) | Lý tưởng (BMI 22) | Tối đa (BMI 24.9) |
|---|---|---|---|
| 1m58 | 46.2 kg | 54.9 kg | 62.1 kg |
| 1m60 | 47.4 kg | 56.3 kg | 63.7 kg |
| 1m63 | 49.2 kg | 58.5 kg | 66.2 kg |
| 1m65 | 50.4 kg | 59.9 kg | 67.8 kg |
| 1m68 | 52.2 kg | 62.1 kg | 70.3 kg |
| 1m70 | 53.5 kg | 63.6 kg | 71.9 kg |
| 1m73 | 55.4 kg | 65.8 kg | 74.5 kg |
| 1m75 | 56.7 kg | 67.4 kg | 76.2 kg |
| 1m78 | 58.6 kg | 69.7 kg | 78.9 kg |
| 1m80 | 59.9 kg | 71.3 kg | 80.6 kg |
Bảng cân nặng lý tưởng cho nữ giới
| Chiều cao | Tối thiểu (BMI 18.5) | Lý tưởng (BMI 21) | Tối đa (BMI 24.9) |
|---|---|---|---|
| 1m50 | 41.6 kg | 47.3 kg | 56.0 kg |
| 1m52 | 42.8 kg | 48.5 kg | 57.6 kg |
| 1m55 | 44.4 kg | 50.4 kg | 59.8 kg |
| 1m58 | 46.2 kg | 52.4 kg | 62.1 kg |
| 1m60 | 47.4 kg | 53.8 kg | 63.7 kg |
| 1m63 | 49.2 kg | 55.8 kg | 66.2 kg |
| 1m65 | 50.4 kg | 57.2 kg | 67.8 kg |
| 1m68 | 52.2 kg | 59.3 kg | 70.3 kg |
| 1m70 | 53.5 kg | 60.7 kg | 71.9 kg |
Xem chi tiết tại bảng tra cứu BMI. Hoặc dùng công cụ tính BMI để tính chính xác cho chiều cao của bạn.
Yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng
Tỷ lệ cơ-mỡ: Hai người cùng chiều cao, cân nặng nhưng người có nhiều cơ sẽ trông thon gọn hơn. Tuổi tác: Sau 30 tuổi, cơ bắp giảm nếu không tập luyện. Cơ địa: Người có xương to tự nhiên nặng hơn dù trông không béo.
Để biết bạn cần ăn bao nhiêu calo/ngày để đạt cân nặng mong muốn, hãy dùng công cụ tính BMR & TDEE. Xem thêm cách giảm cân khoa học nếu bạn đang thừa cân.
→ Xem thêm: BMI là gì? | Cân nặng lý tưởng cho nữ | Cân nặng lý tưởng cho nam