Nam giới Việt Nam có chiều cao trung bình khoảng 1m68. Dựa trên BMI chuẩn châu Á, mỗi mức chiều cao có khoảng cân nặng riêng. Dùng công cụ tính BMI tại TinhBMI.online để kiểm tra ngay.
Bảng cân nặng chi tiết cho nam (BMI 18.5 – 22.9)
| Chiều cao | Cân nặng tối thiểu | Cân nặng lý tưởng | Cân nặng tối đa chuẩn |
|---|---|---|---|
| 1m60 | 47.4 kg | 56.3 kg | 58.6 kg |
| 1m62 | 48.6 kg | 57.7 kg | 60.1 kg |
| 1m64 | 49.7 kg | 59.2 kg | 61.6 kg |
| 1m65 | 50.4 kg | 59.9 kg | 62.3 kg |
| 1m66 | 51.0 kg | 60.6 kg | 63.1 kg |
| 1m68 | 52.2 kg | 62.1 kg | 64.6 kg |
| 1m70 | 53.5 kg | 63.6 kg | 66.2 kg |
| 1m72 | 54.7 kg | 65.1 kg | 67.8 kg |
| 1m74 | 56.0 kg | 66.6 kg | 69.3 kg |
| 1m75 | 56.7 kg | 67.4 kg | 70.1 kg |
| 1m76 | 57.3 kg | 68.1 kg | 70.9 kg |
| 1m78 | 58.6 kg | 69.7 kg | 72.6 kg |
| 1m80 | 59.9 kg | 71.3 kg | 74.2 kg |
*Tính theo BMI 18.5 (tối thiểu), 22 (lý tưởng), 22.9 (tối đa chuẩn châu Á)
Cơ bắp và cân nặng — lưu ý cho nam
Nam giới tập gym thường có BMI cao hơn do cơ bắp nặng hơn mỡ. Theo Mayo Clinic, BMI không phân biệt được cơ và mỡ. Nếu bạn tập thể thao đều đặn và BMI 23-25, hãy đo thêm tỷ lệ mỡ cơ thể — nam khỏe mạnh thường có 10-20% mỡ. Xem thêm về tỷ lệ mỡ cơ thể.
Kế hoạch đạt cân nặng chuẩn
Thừa cân: Tính TDEE bằng công cụ tính BMR, giảm 500 calo/ngày. Tập kết hợp cardio + sức mạnh. Xem 7 cách giảm cân khoa học.
Thiếu cân: Tăng 400-500 calo/ngày, ưu tiên protein 1.6-2g/kg. Tập tạ compound (squat, deadlift, bench press). Xem chế độ dinh dưỡng theo BMI.
→ Xem thêm: BMI cho nam giới | Bảng cân nặng tổng hợp | Bài tập giảm cân tại nhà