Theo WHO, chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9 được coi là bình thường cho người trưởng thành. Tuy nhiên, đối với người Việt Nam và châu Á, ngưỡng BMI bình thường là 18.5 đến 22.9. Hãy kiểm tra BMI của bạn bằng công cụ tính BMI online tại TinhBMI.online.
Ý nghĩa từng mức BMI
BMI dưới 18.5 — Thiếu cân: Cơ thể có thể thiếu dinh dưỡng, suy giảm miễn dịch, loãng xương. Theo Nhà thuốc Long Châu, người thiếu cân cần bổ sung chế độ ăn giàu dinh dưỡng và tập luyện để tăng cân.
BMI 18.5–24.9 — Bình thường: Đây là mức lý tưởng. Nguy cơ bệnh tật thấp nhất. Hãy duy trì lối sống lành mạnh và theo dõi cân nặng định kỳ.
BMI 25–29.9 — Thừa cân: Bắt đầu có nguy cơ tăng huyết áp, tiểu đường. Nên điều chỉnh chế độ ăn và vận động. Xem thêm cách giảm cân khoa học.
BMI trên 30 — Béo phì: Nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, một số loại ung thư. Theo Vinmec, nên gặp bác sĩ để được tư vấn kế hoạch giảm cân phù hợp.
BMI bình thường cho người Việt Nam
Theo Hiệp hội Đái tháo đường các nước châu Á (IDI & WPRO), BMI bình thường cho người Việt Nam là 18.5 – 22.9. Ngưỡng thừa cân bắt đầu từ BMI = 23, thấp hơn ngưỡng 25 của WHO. Điều này phản ánh đặc điểm cơ thể người châu Á — dễ tích mỡ nội tạng hơn ở cùng mức BMI.
Bạn có thể dùng công cụ tính BMI online và xem bảng tra cứu BMI để đối chiếu nhanh. Ngoài ra, hãy tính lượng calo cần thiết mỗi ngày bằng tính BMR online để có kế hoạch dinh dưỡng phù hợp.
Các yếu tố ảnh hưởng đến BMI
Tuổi tác: Sau 30, cơ thể mất dần cơ bắp nếu không tập luyện, khiến tỷ lệ mỡ tăng dù cân nặng giữ nguyên. Giới tính: Nữ giới thường có tỷ lệ mỡ cao hơn nam giới ở cùng BMI. Cơ bắp: Người tập gym có thể có BMI cao do cơ nặng hơn mỡ.
Theo CDC, BMI không đo trực tiếp lượng mỡ nên cần kết hợp với đo vòng eo và xét nghiệm máu để có đánh giá chính xác.
→ Xem thêm: BMI là gì? | Cân nặng lý tưởng theo chiều cao | Béo phì và nguy cơ bệnh tật