Thực đơn giảm cân 7 ngày cho người BMI trên 25: Đơn giản, dễ nấu
Thực đơn giảm cân 7 ngày đầy đủ dinh dưỡng cho người thừa cân. 1,500-1,800 calo/ngày, nguyên liệu dễ mua, dễ nấu tại Việt Nam.
Đọc tiếp →Top 15 thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất giúp hạ chỉ số BMI
15 thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất theo khoa học: giàu protein, chất xơ, ít calo. Dễ mua, dễ chế biến tại Việt Nam.
Đọc tiếp →Cách giảm cân khoa học dựa trên chỉ số BMI và TDEE [Hướng dẫn 2026]
Hướng dẫn giảm cân khoa học từng bước dựa trên BMI và TDEE. 7 phương pháp đã được chứng minh hiệu quả, an toàn, bền vững cho người Việt.
Đọc tiếp →Thâm hụt calo là gì? Cách tính để giảm cân an toàn và hiệu quả
Thâm hụt calo (calorie deficit) là gì? Cách tính mức thâm hụt phù hợp dựa trên TDEE, ngưỡng an toàn và sai lầm cần tránh khi giảm cân.
Đọc tiếp →BMR và TDEE là gì? Cách tính lượng calo cần thiết mỗi ngày
BMR và TDEE là gì? Công thức Mifflin-St Jeor, bảng hệ số vận động và cách ứng dụng để giảm cân, tăng cân hoặc duy trì cân nặng.
Đọc tiếp →Intermittent Fasting: Nhịn ăn gián đoạn có thực sự giúp giảm BMI?
Intermittent Fasting (IF) là gì? Các phương pháp 16:8, 5:2, Eat-Stop-Eat. IF có giúp giảm BMI không? Ai nên và không nên áp dụng.
Đọc tiếp →Bài tập giảm cân tại nhà cho người BMI thừa cân: Lịch tập 4 tuần
Lịch tập giảm cân 4 tuần tại nhà cho người thừa cân (BMI 23-30). Bài tập không cần dụng cụ, phù hợp người mới bắt đầu.
Đọc tiếp →8 sai lầm giảm cân phổ biến khiến chỉ số BMI không giảm
Đang giảm cân mà BMI không giảm? 8 sai lầm phổ biến nhất và cách khắc phục để giảm cân hiệu quả, bền vững.
Đọc tiếp →