Đối với người trên 60 tuổi, chỉ số BMI cần được đánh giá khác so với người trẻ. Nghiên cứu cho thấy người già có BMI hơi cao hơn bình thường (23-27) thực tế có tỷ lệ tử vong thấp hơn người có BMI quá thấp. Kiểm tra BMI tại TinhBMI.online.
Tại sao BMI người già khác người trẻ?
Theo nghiên cứu trên PubMed, sau 60 tuổi cơ thể thay đổi đáng kể: mất cơ bắp tự nhiên (sarcopenia), xương mỏng và nhẹ hơn, chiều cao giảm (có thể mất 2-3cm), phân bố mỡ thay đổi — tăng mỡ bụng. Những thay đổi này khiến BMI có thể không phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe thực sự.
Ngưỡng BMI khuyến nghị cho người cao tuổi
| BMI | Đánh giá |
|---|---|
| < 22 | Nguy cơ thiếu cân — cần theo dõi dinh dưỡng |
| 22 – 27 | Mức an toàn cho người cao tuổi |
| 27 – 30 | Hơi cao — theo dõi các chỉ số sức khỏe khác |
| > 30 | Cần can thiệp giảm cân có kiểm soát |
Nguy cơ thiếu cân ở người già
Khác với người trẻ, thiếu cân ở người già nguy hiểm hơn thừa cân. BMI thấp ở người cao tuổi liên quan đến: suy giảm miễn dịch, loãng xương và ngã gãy xương, hồi phục chậm sau bệnh, tăng nguy cơ tử vong. Theo Vinmec, người cao tuổi cần đặc biệt chú ý bổ sung protein và canxi.
Lời khuyên cho người cao tuổi
Duy trì protein 1.0-1.2g/kg/ngày để chống mất cơ. Bổ sung canxi và vitamin D. Tập thể dục nhẹ: đi bộ, yoga, bơi lội. Kiểm tra sức khỏe định kỳ: BMI, vòng eo, huyết áp, đường huyết. Dùng tính BMR online để tính nhu cầu calo phù hợp với tuổi.
Theo Mayo Clinic, người trên 65 tuổi nên tập trung vào duy trì sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng hơn là giảm cân.
→ Xem thêm: BMI là gì? | BMI bao nhiêu là bình thường? | BMI cho trẻ em